膝盖骨关节炎加强锻炼

骨关节炎是一种常见的问题，它是可以治愈的方法之一是，如果一开始一个蛮横的锻炼计划，尤其是膝盖加强制定。但在此之前我们得到骨性关节炎的膝盖，加强演习，明白这是什么条件是所有关于。骨关节炎是关节炎的折磨，一个人可以得到的最常见的形式之一。

这个条件来时，有一个关节周围的关节软骨变性。在我们的身体的几个关节，膝盖和臀部是最这种情况的影响，因为这些负担最重的两个关节。当有多余的重量放在膝盖或臀部，它会导致失去弹性，变得坚硬而破裂，从而导致受损的关节，从而受了很多痛苦，不适和发扬无法正常运作。出现这种情况较为普遍，随着年龄的增长，但不排除来自发展中国家相同的人。当膝盖骨关节炎的影响，是一个迫切需要加强锻炼膝盖开始，所以它可以控制住病情，并帮助在愈合的伤害和有效地处理与疼痛。在下面的章节中，我们应通过加强膝关节骨性关节炎的演习。

骨性关节炎的运动治疗

通过制定与加强这些膝盖骨关节炎的锻炼制度，可以放心，他们允许的联合，从而早日康复的更快愈合。什么是这些演习的一些加强膝盖？

膝盖Raises1。舒适地坐在椅子上背部挺直，双脚平放在地面上的鞋底。

2。慢慢抬起一只脚离地4-5英寸。

3。你会觉得​​在大腿伸展。这一立场，并保持10秒钟，慢慢释放。

4。与另一条腿做一样。

5。两侧，重复5-8次。

腿筋Stretch1。这个伸展运动是非常重要的帮助，使膝盖活络，增加膝关节的力量。

2。躺在你的背部和延长两条腿直了。

3。以床单或毛巾，提高右腿，现在循环使脚部提出在60度角，是绝对笔直伸在膝盖左右你的鞋底。

4。保持这个姿势20秒。

5。带来了脚，并采取了左腿以同样的方式。

6。保持20秒和释放的位置。

7。重复此两条腿各10次演习。

方Kicks1。站在椅子后面，和你手中持有的椅子。

2。抬起你的左腿边，并把它带到离地面高度的3-4英寸。

3。按住4秒和释放的位置。

4。提高腿部的同时，确保你的背部是绝对笔直的，你不弯腰，你只用臀部通过行动进行。别的和你伤害自己的风险。

5。另一条腿重复相同的两侧，重复10次。

枕头Squish1。躺在床上，弯曲你的腿，让你的脚掌对地面平。

2。采取软枕头，并将其放置在你的膝盖之间。用膝盖抱在了一起。

3。然后挤压，压扁以武力为5秒的枕头。

4。释放压力，放松心情，然后继续为10个字是相同的。

5。甚至可以做一个坐姿相同。

脚跟Raise1。站在面向椅背和支持举办的椅子。

2。然后用直背，提高脚跟离地面，将所有脚趾的压力。

3。数到5，然后将脚跟。

4。这样做例行的10倍，然后休息2分钟，然后做另外的10倍。

5。如果膝盖开始伤害太多，那么你可以坐在椅子上，重复相同的程序。将放在膝盖上的压力较小。

这些都是一些膝盖骨关节炎加强锻炼，你可以到你的程序，这将确保您帮助加速愈合过程中带来的灵活性和力量，你的膝盖。