膝关节疼痛练习

每一次活动都成为一个问题，当你从患膝关节疼痛。疼痛往往伴有膝关节不稳定，从而增加了麻烦。有很多原因，或负责膝关节疼痛，而医疗条件。一些尖锐的膝盖疼痛的常见原因是关节炎，滑囊炎，肌腱炎，痛风等。

负责膝关节疼痛的医疗条件，如半月板损伤，骨关节炎，髂胫束综合征。虽然膝关节疼痛的各种不同的原因各不相同，膝关节疼痛演习是相同的。然而，最好是前咨询您的医生试图下面提到的任何演习，以减少膝关节疼痛。

演习膝关节疼痛

膝关节疼痛演习的目的不仅是减轻疼痛，但也加强膝盖，防止进一步的损害。多数膝关节疼痛演习有助于加强膝盖的特定部分，如减少疼痛，腿筋加强体育锻炼将有助于加强腿筋等等。下面是一些简单的膝关节疼痛和膝盖为你加强练习。

练习＃1：这是腿筋加强锻炼。在椅子上坐直在地板上，保持脚跟。慢慢抬起你的脚趾头（只脚趾，而不是整个脚）和拉回来的高跟鞋。这将伸展你的腿筋。保持姿势10秒，然后重复同样的步骤两次。

练习2：这是一个股四头肌加强锻炼。躺在床上，并开始做直腿练习。不要弯曲膝盖，膝盖弯曲，会加重疼痛。需要5-10秒，在每个加薪打破。重复练习10次，为几秒钟，每次的位置。

练习3：站在升起的平台。保持它的只有你的脚的手指，你的脚休息，不应该是在平台上。平衡自己，然后慢慢把你的脚后跟没有完全浸泡下，。保持膝盖伸直，并做10秒的运动。所需的时间后，平台上按你的脚手指抬起你的脚后跟。

练习4：您将需要躺在你的肚子上，这次演习。慢慢抬起你的左脚，并把它放在你的右脚后跟。现在开始你的右脚后跟拉向你的臀部，用左脚创造阻力。保持姿势10秒，然后放松。重复练习10次，两个脚。

练习5：卷起的毛巾将这个膝盖运动的需要。将你的左脚下的热轧毛巾的一半，然后用剩下的毛巾，你的脚，用你的双手拉向自己。抬腿尽可能保持至少15秒，慢慢放下之前释放它的位置。另一条腿重复相同的过程。不要忘了，让您的膝盖伸直，同时做这个练习。

练习6：这是一个最好的膝前疼痛演习。趴在胃和放松。慢慢抬起你的脚趾，你可以完全解除时，按住它与你的手，推动脚跟向臀部。你会感觉大腿前侧伸展。保持约20秒的相同位置。每条腿重复动作5倍。了解更多关节炎的膝盖演习。

行使＃7：面对墙壁罚站的，支持自己的墙。现在把背后受影响的腿，脚朝前。慢慢瘦体重保持地面的高跟鞋。你觉得在小腿伸展。保持20秒的位置。重复练习5次。

这些都是一些简单而有效的膝关节疼痛演习。你需要做的所有这些运动，每天至少8周，永远摆脱膝盖疼痛。多保重！...