每天纤维的摄入量

这些天来，我们经常不断听到我们的饮食“必须”由富含纤维的食物。然而，我们很少遇到的有关适当的每日纤维摄入量的信息。因此，它是常见的，人们要么消耗了太多的纤维或过少纤维。重要的是要注意，过多的膳食纤维，不建议，因为它也可能导致健康问题。建议成年人每天纤维的摄入量是21至38克。然而，可以看出，大多数人并不以及每日推荐摄入量。据说必须整个一天消耗每1000卡路里的热量消耗约14克纤维。重要的是，得到必要的数量，从他们的日常饮食，以防止健康问题，如便秘，结肠癌等的研究已经表明，纤维每天消耗足够数量的保护糖尿病，心脏疾病，高血压，高胆固醇的人的问题，等等。

光纤是什么？

这给我们带来的问题，什么是光纤。纤维的植物性食物，它的身体是无法完全消化的部分是纤维。纤维在体内的功能是在我们家的扫帚功能相同。换句话说，以清理垃圾和剩饭在消化道。纤维在肠道刺激的波浪式的收缩，因此，食物在肠道内进一步移动。有两个不同种类的纤维发现，即可溶性和不溶性纤维。可溶性和不可溶性纤维在体内有不同的功能。

像顾名思义，可溶性纤维溶于水和陷阱的碳水化合物在消化系统中，由于大幅度减少对糖的吸收。因此，糖缓慢释放到血液中，这反过来又有助于抑制食欲。可溶性纤维消费的另一个好处是，它有助于在饮食中的胆固醇在消化道结合。因此，在体内的胆固醇水平保持在其最小的最好的，因为它吸收的可溶性纤维。另一方面，不溶性纤维，妨碍食物中脂肪的吸收，这反过来又有助于减少几卡路里的热量，从您用餐。无论可溶性纤维和不溶性的类型，有助于在战斗便秘。

膳食纤维的来源

每天纤维的摄入量为50岁以下的妇女，据说是每天25克和50岁以上的妇女是每天21克。另一方面，50岁以下的男性每天纤维的摄入量是38克，50岁以上的男性为30克。为儿童每天纤维的摄入量，最好是咨询你的孩子的儿科医生。他将更好地对症下药数量。现在谈到的问题，这是最好的膳食纤维食物来源。燕麦，麦片，豆类，水果，蔬菜，亚麻种子，扁豆，全谷类，坚果类，是所有纤维的丰富来源。在水果中，包括水果与皮肤一样，苹果，梨，莓，番石榴，柑橘类水果，纤维良好的食物来源。尽量，它是最好的食用整个水果，这样您就可以从纤维含量在水果中获益。

据建议，每天纤维的摄入量应超过所有的饭菜分。人们不应该尝试的东西一天中的任何一个特定的餐所有的纤维。它可以导致身体失衡，并引起并发症。最好是咨询您的医疗保健专家知道确切的分工，在你的膳食纤维，也为你的饮食中纤维的确切数量。...